Fascination About โยคะลดพุง

Fascination About โยคะลดพุง

Blog Article

อาจจะเป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆเนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง

Your browser isn’t supported any longer. Update it to have the finest YouTube practical experience and our hottest functions. Learn more

ออกแรงโก่งหลังขึ้น ให้รู้สึกว่ากำลังออกแรงให้หลังส่วนบน หลังส่วนกลางโก่งขั้นไปใกล้กับเพดานด้านบนในมากที่สุด ในขณะเดียวกันก็ดึงหน้าท้องขึ้นไปให้ติดกับกระดูกสันหลังให้มากที่สุดด้วย

วิธีลดหุ่น ด้วยเครื่องไซด์สเต็ปเปอร์ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เอวคอด ก้นเฟิร์ม ขากระชับ

หมุนลำตัวส่วนบน ให้สะโพกและไหล่หันไปด้านหน้า สะโพกและไหล่ควรหันไปทางเดียวกันกับนิ้วเท้าข้างหน้าของคุณ วางมือไว้ที่สะโพกจะได้หมุนตัวได้ง่ายๆ ให้หน้าท้องหันตรงไปข้างหน้า

สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น จากนั้นหายใจออก

โยคะนี้มากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อวัน

เพิ่มความแข็งแรงให้กับปอดและทรวงอก

ใช้แขนสองข้างดันพื้นเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น แขนเหยียดตรง

โยคะลดพุง ท่านี้เป็นการบริหารเอวทำให้เอวบางร่างน้อย โยคะลดพุง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ลดไขมันส่วนเกินด้านข้างลำตัว ทำให้มีส่วนโค้งส่วนเว้าด้านข้างชัดเจน บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดไขมันหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามเนื้อแขน ทำให้ท้องแขนไม่ห้อย และเป็นการสร้างความกลมกลืนระหว่างร่างกายช่วงบนกับช่วงล่าง

ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดอัตราความเครียด เพราะถ้าเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ ระบบเผาพลาญพลังงานจะทำงานไม่เป็นปกติ และอาจก่อให้เกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเอาไว้มากขึ้น

บุคคลที่มีอาการเส้นประสาทมือถูกกดทับ

นอนหงายแนบชิดกับเสื่อโยคะ และงอหัวเข่าเข้าไปหาลำตัว พร้อมกับยกฝ่าเท้าชี้ไปทางด้านบน หรือเพดาน

เริ่มด้วยการนั่งลงกับพื้นให้หลังตั้งตรง ขาเหยียดตรง